[...] naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Pazdziernik 2002start pozniej przerwa w lato 1miesiac tak bardzo systematycznie - jedyne swieta powodami opuszczanai treningow 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
ale głównie by mi chodziło o trening siłowy 2x w tyg nóg i pleców bo te partie są dla mnie najważniejsze myślałem nad takim czymś Pon plecy bic Wt nogi klata Śr - wolne Czw plecy Pt barki tric Sob nogi Nd - wolne trening by trwał 4-5tyg a potem regeneracja i jeszcze następny plan co Wy na to ? do tego bym dorzucił jakąś kretke i zma na [...]
Znaczy się mi chodzi o to, że np. w poniedziałek ćwiczę klate i triceps. Po treningu, nie odczuwam tego "czegoś" na klatce. Czuję, że zmęczyłem triceps. Nie czuję, że zmęczyłem klatkę. Jednak jak stanę przed lustrem to ładnie jest napięta klata po treningu. To samo z innymi partiami - czuję biceps, nie czuję pleców. Czuję barki, a z [...]
[...] nogi w siłowni Iron Body w Olsztynie - super siłownia, świetna atmosfera, bardzo fajnie wyposażona Od razu widac, że prowadzona przez zawodnika (Sławka Sikorskiego) A trening nóg wyglądał tak jak ostatnio - przysiady ze sztangą z przodu, potem z tyłu i dalej suwnica, ugięcia i wyprosty plus jedno cwiczenie na łydki Ten tydzień jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienilem trening mam nadzieje ze lepszy niz poprzedni I dzień Uda: - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-8p - Prostowanie nog na maszynie 4 s. 15-10p - Uginanie nog na maszynie 4 s. 15-10p -Wykroki 4 s. 15-10p Łydki : - Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2 -Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x II dzień Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] Przysiady 8 6 6 4 - 2) Wypychanie na suwnicy 8 8 6 6 4 3) Łydki 12 12 12 12 - Na siłowni już cwicze łącznie myśle że około 10 miesięcy. Ostatnio 3 x z rzędku robiłem cykle treningów masowych. Zmieniałem cwiczenia , ale ostatni odczuwam stagnacje. Dlatego postanowiłem wdrążyc trening siłowy + jakies suple. Martwego ciągu jeszcze nie robie. A na [...]
[...] 4 ser 12/10/10/8 progresja na koniec uginanie ze sztanga prosta stojac 4 ser 12/10/10/8 progresja ok dodaj jeszcze 3 serie naprzemienne sztangielki z supinacją klatka: trening mawashi-ego ( pozdrawiam :] ) ok ja tez pozdrwawiam triceps: wyciskanie francuskie lezac, sztanga łamana mocno (tak ze chwyt wyglada parawie jak mlotkowy) 4ser. [...]
W treningu siłowym nie patrz na ciało przez pryzmat partii (nogi, plecy itd.) tylko wzorców ruchowych. Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i [...]
a tak wygląda mój trening dzień 1 (pon,piąt) klata triceps -wyciskanie na prostej w szerokim chw -wyciskanie w wąskim na prostej -wyciskanie na skosie w serokim -francuskie leżąc -pompki na poręczach dzień 2(środa,i czasmi pon.) grzbiet, biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi [...]
Niektóre zagrożenia płynące z tytułu używania i nadużywania sterydów anaboliczno - androgennych : uszkodzenie miąższu wątroby, rak wątroby, krwiaki wątroby, zatrzymanie żółci w woreczku żółciowym, żółtaczka cholestatyczna, spaczenie przemiany tłuszczowej, podwyższenie poziomu cholesterolu, miażdżyca - zwapnienie żył i tętnic, wzrost agresji, [...]
Ułóż dietę, ułóż sobie trening ale lekki z miesiąc poćwiczysz i zmienisz sobie już następnie na cięższy jak już trochę poćwiczysz przyzwyczaisz się do treningu siłowego, wydolność się poprawi. Z ułożeniem diety nie ma problemu :) Potrafię to zrobić :P A nawet jesli miałbym problem to tutaj jest tyle info że kumata osoba w 30 minut załapie co i [...]
jak jestes po miesiecznej przerwie to act 3-4 tygodnie, zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 potem ten trening DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej 3x po 10 3) Rozpiętki 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]
[...] ćwiczysz całe ciało oprócz nóg i brzucha (podciąganie plecy w małym stopniu bicpes) pompki (klatka triceps i barki). Z tego co się orientuje to Super Dunk jest to plan na poprawe skoczności a nie trening siłowy nóg. Ja bym Ci radził trening Amstronga + A6W + jakiejś przysiady 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-02-26 20:31:34
tylko trening fbw daje najlepsze mi sie wydaje efekty w 3 dniowym tygodniu treningowym nie zakłucając regeneracji. Jednak jeśli już to dałbym treningi dwa pod rząd ze zmniejszoną objętością tak aby organizm dał radę. w pierwszych treningach między którymi jest przerwa dałbym klatka 3 serie plecy 6 ( 3 góra 3 dół) nogi 6 ( 3 czworogłowe 3 [...]
Masz za dużo serii na klate i barki jeśli chcesz robić partie dwa razy na tydzień to dobrze by było jakby raz trening był lżejszy a raz cięższy żebyś sie nie przetrenował. Coś słabo masz na nogi kolego
[...] nax -przysiad: nie sprawdzalem max SUPLEMENTACJA po przebudzeniu; witaminy, HMB, flexagen, BCAA, Glutamina, clenburexin po 1 posiłku około 30 min. strong protein przed treningiem; bcaa, glutamina, HMB, anablic amino 9000, clenburexin po treningu; anabolic amino 9000, glutamina, BCAA przed snem HMB, strong protein, mag B6 co do metki hmmm [...]
Rok ponad na siłce. Trening jaki robiłem to na mase tzw. PON klata bic SRODA tric plecy PIATEK NOGI BARKI KAPTURY Teraz mam przerwę 1 tyg od siłki i chce nowym planem ruszyć. A ten link co daliście to przeczytam :)
proszę bardzo: plan sprawdzony niemal w całości bbez niedzieli - więc może się jeszcze zmienić ale narazie tak to wygląda: TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangi 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 4s Tricepsy: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4s Bicepsy: - modlitewnik 4s ten B trening wogle jakis dziwny... jedz na tym tylko ewentualnie dla urozmaicenia zmieniaj cwiczenia ,ale poczekaj jeszcze co geourg napisze;) Zmieniony przez - stary_wuja w dniu [...]
moje oisągi
